闪光灯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
闪光灯厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】膝关节炎的锻炼方法患上膝关节炎怎么护理好

发布时间:2021-01-03 02:46:54 阅读: 来源:闪光灯厂家

今天我给大家带来的是膝关节炎的锻炼方法。有这症状的朋友下面抓紧时间和我一起学习锻炼吧。

膝关节炎的锻炼方法

在现代生活中,很多人都不注意保养自己的身体,出现了膝关节痛的症状。这种病可以通过适当的运动来缓解,下面我们就来介绍一下治疗膝骨关节炎的小妙招!

1.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20-30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2.骑自行车

每天30-40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3.慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

4.高位马步

两膝稍变曲(10-30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

12 今天我给大家带来的是膝关节炎的锻炼方法。有这症状的朋友下面抓紧时间和我一起学习锻炼吧。

5.仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2-3次。

6.直身跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

7.外源性补充氨糖

氨糖是一种可以修复关节软骨、催生关节滑液、使关节面之间不再发生硬性摩擦,不再出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等修复我们的膝关节。

12

温州哪个医院治生殖器感染好

治疤痕医院

正规脑颠专科医院环境

专业治肾炎的医院怎么样

相关阅读