护养脊柱老人多做保健操

人一旦上了年纪，易出现骨质疏松，脊柱也难免出现问题。既然如此，老年人怎样护养脊柱呢?试试以下保健操，效果不错哟!

这套椅上健身操共八节，每节动作可做6～15次，具体做法是

伸臂扩胸：坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。(尽量伸展，把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，这节操有利于肌肉的恢复。)

肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂。然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。(主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。)

挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。(主要锻炼背肌、肩带肌。)

脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，交替运动。可以两腿一起做，也可以交替进行。(主要练习小腿的后侧，把膝盖下面的韧带拉直，并伸拉小腿前侧的肌肉。)

伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖跷起;然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一边做。(主要伸拉腿的韧带，保持腿的修长健美。)

这套放松体操，可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，松弛大脑神经。在工作之余，可以通过一把椅子，一小块空地，只需要5分钟，就可以有效预防脊椎疾病。坚持下去，将受益匪浅。