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7个错误饮食习惯不仅减寿还显老1

发布时间:2020-02-28 19:41:57 阅读: 来源:闪光灯厂家

目录:

第一章:7个错误饮食习惯 不仅减寿还“显老”

第二章:20条饮食金标准 你达标了没

第三章:夏季多食四种菜

编者按:很多人吃饭时都会带着自已的小性子,什么“吃得太快”、“果蔬当主食”,貌似这些习惯无伤大雅,但长此以往不仅会显老还会让你减寿!那么正确的饮食标准是什么呢?

7个错误饮食习惯 不仅减寿还“显老”

不食早餐、晚餐太丰盛、进食过快、饮水不足、餐后吸烟等七大不良饮食习惯影响不利于长寿。

1、不食早餐

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

建议:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

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2、晚餐太丰盛

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

建议:

第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3、进食过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

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