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盆底肌肉怎样锻炼好呢

发布时间:2019-11-22 16:53:22 阅读: 来源:闪光灯厂家

为什么生活中有的女性朋友会出现各种的尿失禁,比如有的女性就会因为一次打喷嚏,甚至会大笑这样的剧烈表情的时候,就会出现这样尴尬的尿失禁情况,其实原因有很多,很大的一个问题就是女性盆底肌肉障碍,一旦出现这样的障碍性问题要注意了,盆底肌肉怎样锻炼好一些呢?

盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、用按摩捶敲打等。下面小编具体说一下盆底肌肉训练方法。

比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

盆底肌肉怎样锻炼好呢,其实盆底肌肉障碍是很常见的,而且要注意一下锻炼的方式,比如上面题的的一些运动方式能够有效的缓解盆底肌肉的紧张感,而且有的女性长时间的出现盆底肌肉障碍会出现各种的尴尬事情,一旦遇到尿失禁了,应该坚持做一些运动缓解肌肉紧张。

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