为什么努力运动了减肥效率还不高?
为什么努力运动了减肥效率还不高?
最近有朋友问我为什么自己每天都坚持锻炼但是这个减肥的效率不是很好呢?我们都说努力了不一定会有回报,但是这是在别的事情上面,在运动上面,只要你努力了就会得到会回报,所以说运动对我们自身来说还是很公平的,虽然减肥效果不好,但是身体一定是发生了变化的,只不过不是自己想要的,但也一定会朝着好的方面发展。
为什么我们明明很努力去运动减肥的效果还不是很好呢?其实只是因为运动顺序出现了错误,不少人都是知道减肥要有氧和无氧运动相结合,这样才是最高效的运动,所以不少人都是纷纷效仿的,但是这个效果最后确实不会尽人意的,不少朋友觉得这就是一个忽悠人的,有点不愿再相信运动减肥了,最后走上了减肥的不归路,却始终没有真正的减肥。
运动的顺序真的有这么重要吗?当然是有的!就在我看到的也有不少,无论是从实例还是从科学理论来说运动顺序都是十分重要的。不少去健身房锻炼的人,首先会选择有氧运动,都是先去跑步机先跑一跑,认为这样既可以让我们减肥,又可以让我们活动开身体,这样岂不是很好?
理论上说这样的确很好,但是在经过大量的有氧运动之后我们身体里面储存的糖原就会大量的消耗,看似身体是活动开了,但是我们身体已经很是疲劳了,但是还要去做大强度的无氧运动,这样就不会有太好的体力了,锻炼效果自然也就不好,在我们身体疲劳的时候进行大重量的训练会增大我们受伤的几率。
如果说我们要是把精力全部放在有氧上面的话,我们肯定是不会有体力再去做无氧了,要是只跑一下下的话,我们根本就不会有很好的减脂效果。但是反过来的话就不一样了,我们先做一些简单的热身运动,然后再去做无氧运动的话我们就会有很充沛的体力,无氧效果就会很好,能够更好的去消耗我们体内的糖原,同时我们的肌肉也会得到很好的刺激,提升肌肉量也就是提升我们的基础代谢率,也是一种减肥的方式。
当训练无氧30~40分钟左右的时候我们再去做有氧运动,我们体内储存的糖原就所剩无几了,我们就会很快的进入到高效的减脂状态,我们做有氧运动也不用特别大的强度,只要坚持就行了,这个效果自然是倍增的。
也是符合科学减肥的,无氧运动是消耗糖原的,但是强度很大,做完无氧之后,身体里面里的糖原就会被消耗很多,然后再去做有氧的话,我们就会更快的启用脂肪来供能,这样是不是减脂更加快一点呢?
所以有的时候只是自己认知错误了,也不要太想当然的去做了,我们还是要从实质去出发,不然只是按照自己的想法去做,真的就是瞎猫子去碰死耗子,难得碰到的!我们还是依据科学,好的运动顺序会让我们减肥的效果大大提升哦!
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